Mince faudrait se réveiller

Pfffffffiou, je suis en retard ..... il manque des séances depuis les Boucles ......
je suis en train de les écrire.....ça vient!

Les boucles de la porcelaine

Bientôt 1 an que je n'avais pas mis de dossard... aussi je m'étais dit que là, pour les boucles de la porcelaine, j'en mettrai un !

Par contre petit dilemme, allais je m'inscrire sur 1 boucle de 10,7km ou 2 boucles de 21,4km.
Par goût, je préfère privilégier la distance à la vitesse et j'étais bien tentée par le long. J'ai attendu le dernier moment pour m'inscrire et finalement ai choisi le 10,7 ne me sentant pas encore assez prête pour faire 21,4 sans trop souffrir.

Objectif moins d'1h.... et comme il y avait un ballon 1 tour 1h / 2 tours 2h, je m'étais dit que si j'arrivais à suivre ce ballon jusqu'au 5ème km, après si j'étais en forme, je le doublerais et filerais vers le sub1h. En effet les plus grosses difficultés sont sur le début de la course.

Donc ce dimanche matin, réveil de bonne heure  pour un départ de la course à 9h.
Arrivée sur le site de départ 1h avant pour que la voiture ne soit pas garée trop loin et puis j'aime bien être là assez tôt, chacun ses habitudes.
Retrouvailles et discutailles  avec plein de connaissances que je n'avais plus vu because pas mis de dossard depuis presque 1 an. Et il s'en fallut de peu que je ne trouve même pas le temps de m'échauffer. Ce fut assez rapide, 1 AR jusqu'au rond point situé 550 m environ après le départ mais 550 m en côte et le retour en descente of course!
Je me glisse dans le peloton qui s'est déjà formé derrière la ligne de départ et suis pas trop mal placée, on va dire dans le 1er tiers.
Temps idéal, un peu frais mais ça me va bien, 9°C, et beau et grand soleil, ciel entièrement bleu.

Coup de feu et départ
Je mets une petite minute pour passer la ligne et déclencher mon chrono. Je ne vois pas le ballon que j'avais prévu de suivre, ni aucun autre d'ailleurs....Départ en côte directement où je suis obligée de faire du gymkhana pour doubler, moi qui avait peur de m'être mise trop devant! Je fais attention à la fois de ne pas faire exploser le cardio et de ne pas m'endormir confortablement derrière des coureurs plus lents. S'en suit une portion plate, ou à peu près, puis un faux plat montant et à nouveau une belle côte casse-pattes jusqu'à l'entrée du golf. Parcours sur route jusque là. Le plus difficile est fait, enfin pour moi qui n'aime pas les côtes, mais il reste quand même quelques difficultés. On traverse une partie du golf et de la plaine des jeux de St Lazare, partie agréable sur sol souple, essentiellement gazon, et plate où il faut faire attention de ne pas trop se relâcher après avoir fait grimper le cardio dans les parties montantes jusqu'ici.

Je passe le ravito sans m'arrêter, pas indispensable sur une distance courte, enfin pour moi.

Ensuite, hormis un petit bout de côtelette, c'est une longue descente jusque sur les bords de l'Auzette sur des chemins qui ont été bétonnés.... Depuis l'entrée dans le golf on courra pratiquement tout le temps sur 1,5m/2m de large, donc beaucoup de zigs, de zags, de ralentissements et relances pour doubler. C'est dans cette longue descente que je rattrape et double assez facilement le ballon 1h. Je pense dans ma petite tête que c'est tout bon! On longe ensuite l'Auzette jusqu'à sa jonction avec la Vienne, Puis on remonte la Vienne rive gauche sur un sol goudronné il y a très très longtemps et plein plein de trous, de bosses, de trous, de bosses jusqu'au pont St Etienne.
Traversée du pont pas facile car pont datant du moyen-âge, en pierres, bien bombé et pavé

puis retour le long de la Vienne, rive droite, jusqu'au pont Georges Guingouin (pont du départ/arrivée), passant successivement sur chemins bétonnés,

route goudronnée en très mauvais état, chemin de terre. Une petite côtelette bien courte mais bien raide me ramène sur le boulevard avec un faux plat bien montant où tu tires la langue et regardes tes pieds pour ne pas être reconnue tellement tu es HS. C'est là que se trouve mon mari  et qui me dit  -56', c'est bon tu vas faire dans les 57'- Je n'avais pas regardé une seule fois ma montre. Un dernier virage à gauche, le pont à traverser et c'est l'arrivée. Ouf c'est fini.

57'35, allure moyenne 5'23 au km - objectif atteint
Classement scratch 560ème sur 1229
Classement V3F 2ème sur 14

Pour voir la course, c'est là

Très très satisfaite de ce retour en course

Semaine de course !

Trois petits entraînements et une course au programme pour finir la semaine.

On va dire que cette semaine s'est globalement bien passée.

Lundi 05 octobre   EF  Départ 8h47, 15°C  nuageux
Bilan : 7,730 km en 51'26'' - D+ 109 m - FC moy 135 (71)% - FC max 152 (80%)
séance écourtée pour cause d'urgence wawa. Dommage parce que ma FC était bien 


mercredi 07    2x200 et 7x100 sur piste  Départ 9h15, 10°C  soleil/nuages

Résultat de la séance :  Les fractions : 53" - 210m - 13,9km/h - FC 154/165
                                                                59" - 220m - 13,7km/h - FC 157/168
                                                                30" - 110m - 13,7km/h - FC 150/162
                                                                26" - 110m - 15km/h    - FC 155/167
                                                                28" - 110m - 14,5km/h - FC 159/169
                                                                28" - 120m - 14,8km/h - FC 161/171
                                                                27" - 120m - 15,4km/h - FC 163/169
                                                                26" - 120m - 15,6km/h - FC 163/172
                                                                28" - 110m - 14,7km/h - FC 164/174 

Bilan : 10,040 km en 1h03'58'' - D+ 52 m - FC moy 143 (75)% - FC max 174 (91%)
Partie avec l'intention de faire un peu de vitesse !
des 200 pourquoi pas, au 2ème je lâche avant la fin.... bouhhhhh
des 100, essayons, j'en fais 7 et j'ai lâché... 
je suis pas faite pour la vitesse, je n'aime pas, je ne peux pas m'accrocher  


Vendredi 09   EF  Départ 9h09, 7°C  soleil
Bilan : 8,720 km en 56'08'' - D+ 92 m - FC moy 141 (74)% - FC max 163 (85%)
Petite séance à la fraîche pour préparer les jambes pour dimanche 

Prête pour dimanche?
On verra.....

Belle fin de semaine

Fin de semaine variée

Vendredi 02 octobre   sortie vélo route Départ 12h58, 17°C  soleil

Bilan : 45,260 km en 1h58'56'' - D+ 341 m - FC moy 145 (78)% - FC max 170 (92%)
Sortie bien agréable, j'ai pas eu la sensation de peiner même dans les parties ascendantes, ça entraînait assez bien.
Si vous voulez voir ma sortie, c'est là

Dimanche 04   Sortie longue  Départ 8h57, 9°C  soleil
Partie pour faire une sortie longue avec 3 fractions de 10' en essayant de tenir l'allure de mon dernier et meilleur marathon (Rome 2013) soit 10,7 km/h.
Et bien ça s'est super bien passé..... j'ai couru plus vite hors stade que mercredi sur la piste où j'étais sensée faire du seuil.... et avec un cardio bien plus bas.
La 3ème fraction a duré un peu plus, je m'étais encore gouré dans la programmation de la séance sur ma montre, j'avais mis 2 répétitions au lieu de 3.... et au bout d'un moment je trouvais que les 10' duraient bien....

Résultat de la séance : 
Bilan : 15,440 km en 1h30'50'' - D+ 114 m - FC moy 152 (80)% - FC max 174 (91%)
             Les 3 fractions : 10'     - 1810m - 10,9km/h - FC 159/166
                                        10'     - 1850m - 11,1km/h - FC 161/174
                                        11'50 - 2150m - 10,9km/h - FC 164/170       

Et cette séance, elle est là

Zou le moral revient 

Aïe Aïe Aïe Vitesse où es tu?

Lundi 28 septembre   EF  Départ 8h58, 10°C  soleil
Bilan : 9,260 km en 1h01'46'' - D+ 113 m - FC moy 137 (72)% - FC max 157 (82%)
Petite séance de récup FC bien maîtrisée malgré un petit dénivelé. 


mercredi 30 septembre   seuil 3x10' sur piste  Départ 9h21, 12°C  soleil

Résultat de la séance :  Les 3 fractions : 15'38" - 2860m - 10,9km/h - FC 172/176
                                                                    9'28" - 1720m - 10,9km/h - FC 173/178
                                                                    4'32" -   820m - 10,8km/h - FC 171/176       
Bilan : 9,460 km en 57'37'' - D+ 49 m - FC moy 158 (83)% - FC max 178 (93%)
Séance foirée..... sur toute la ligne

1- j'ai foiré la programmation de la sortie sur ma montre.... j'ai mis la récup d'1'30 avant la séance seuil.... ce qui fait que quand j'ai cru attaqué le seuil.... ça n'a duré qu'1'30. Donc j'ai continué les 10' qui suivaient en me disant tant pis ça fera 11'30.... sauf que ça commençait à faire beaucoup de tours que je tournais..... et j'en étais à + de 15'.... Parce que au lieu de programmer 10' au seuil, j'avais enregistré 20' qui normalement était la récup finale.... 
donc j'ai fait la 2ème fraction de 10' en essayant d'arrêter à 10' environ 
et la 3ème itou.... sauf que je l'ai arrêtée bien avant.... j'étais crevée 

2- Tout est perdu depuis 2 ans et 1/2. J'ai perdu en vitesse et en endurance  
Ce sera certainement impossible à retrouver le niveau que j'avais au marathon de Rome.

Beaucoup de kilomètres .....

Depuis 2 semaines j'ai fait beaucoup beaucoup de kilomètres .... essentiellement en voiture, 2500, mais rassurez vous je ne prépare pas de rallye automobile ... hi hi hi

A part ça j'ai un peu couru aussi et fait un tout petit petit peu de vélo 


Lundi 14 septembre   EF  Départ 9h35, 13°C  gris
Bilan : 11,390 km en 1h11'27'' - D+ 92 m - FC moy 152 (80)% - FC max 167 (87%)
A peu près le parcours des boucles de la porcelaine. Cardio trop haut mais quand on commence par 72 marches pour monter sur le pont, puis la plus grosse côte du circuit.... ensuite il est difficile de revenir à une moyenne plus basse....

Changement de décor 

Jeudi 17 septembre   EF au bord de l'eau et au soleil Départ 8h29, 21°C  soleil
Bilan : 8,190 km en 52'14'' - FC moy 138 (72)% - FC max 152 (80%)


Vendredi 18 septembre   EF  Départ 8h27, 19°C  soleil voilé
Bilan : 11,720 km en 1h13'49'' - FC moy 144 (75)% - FC max 160 (84%)
EF le long de la playa + un petit bout de la voie verte et retour.


Dimanche 20 septembre   balade VTT Départ 9h36, 20°C  soleil
Bilan : 39,800 km mesurés en 2h42'01'' - D+ 245 m - 
Belle balade en VTT de location sur le front de mer, d'un côté sur la voie verte jusqu'à Oropesa et de l'autre côté en bord de plage jusqu'au port de Castellon
manque 3 ou 4 km, oublié de remettre la montre après arrêt !!!!

Retour bercail  glagla

Mercredi 23 septembre   EF dans le brouillard et le froid Départ 9h26, 8°C
Bilan : 10,540 km en 1h08'26'' - D+ 129 m - FC moy 146 (76)% - FC max 167 (87%)
20° dimanche dernier à la même heure et plein soleil
7° ce matin et en plein brouillard!
La transition est énorme et difficile dans ce sens !

et la météo s'améliora..... Vendredi 25 septembre   EF  Départ 8h41, 12°C  soleil et nuages blancs
Bilan : 7,760 km en 49'11'' - D+ 131 m - FC moy 148 (77)% - FC max 168 (87%)
Pas beaucoup de temps because RV dentiste.... ai fait ce que je pouvais !


Dimanche 27 septembre   Parcours des Boucles de la porcelaine Départ 9h28, 13°C soleil
Bilan : 15,880 km en 1h36'49'' - D+ 107 m - FC moy 154 (81)% - FC max 173 (91%)
Très beau temps, sortie très agréable. Un tour sur le parcours des Boucles de la porcelaine et un peu plus avec quelques rallonges par-ci par-là.
Un peu trop vite pour le cardio.... mais si je veux faire le semi dans 15 jours..... ça va être dur !En mode presque course.... sauf que j'ai bien récup quand ça montait pas, Sortie longue en mode un peu appuyé  

Crise de flemmingite aigüe !

Bouh bouh bouh ... pas trop n'en faut des semaines comme ça!

Elle va être vite racontée, c'est l'avantage!
Sinon physiquement on n'est pas mieux, et mentalement non plus ....

Le seul point positif que j'en garderai c'est la séance de seuil de jeudi  


Lundi 07   EF sur terrain vallonné Départ 8h25, 8°C  soleil
Bilan : 10,810 km en 1h09'36'' - D+ 122 m - FC moy 144 (75)% - FC max 165 (86%)
Séance récup de la sortie VTT d'hier. Très bon resssenti, FC maîtrisée.


Jeudi 10   séance de seuil 8X400 réc 1'30 Départ 8h52, 13°C  soleil
Bilan : allure des 8 x 400 : 4'57 (FC moy 162) / 5'05 (163) / 4'57 (168) / 5' (167) / 5' (163) / 
4'50 (172) / 4'56 (172) / 4'57 (165) 
pour un total de 10,140 km en 1h00'24'' - FC moy 153 (80)% - FC max 178 (93%)
Assez contente de cette séance, pas fatiguée